運動時間
運動に適した季節と時間帯
暑からず寒からず、春と秋は最も運動に適したシーズンといえます。
夏のマラソンで記録が出ないことからもわかるように、高温多湿で運動すると発汗が促進され、体内の水分やミネラルが失われて体内環境が大きく悪化するので、パフォーマンスが低下しやすくなります。
逆に寒い中でのマラソンのような長時間の運動は、記録は出るものの筋肉の温度が上がりにくいので、運動に適した筋肉状態を作るために多くの時間を要することになります。運動効果を高めて、怪我をしないようにするためには冬は夏の倍のウォーミングアップ時間を必要とします。
その点、春や秋は適度な気温で湿度も低いため、運動に適した状態をすぐに作れますし、運動を継続することも容易です。体育の秋と言われるのはこのためです。
では運動に適した時間帯はどうでしょうか。
この際重要なのは体が運動に適した状態にあるかどうかです。
前述のように体温が低いと運動に適しません。また、人の意欲も体温が低いときには低下します。
そのため一般的には寝起きや、夜１０時以降など、体温が下がる時間帯は運動の効果はあがりにくくなります。
最も体温が高まるのが１６時前後です。これは中学高校で部活動が行われる時間内と一致します。
次に高いのは、午前中の１０時前後、夜の９時前後です。
もう一つのポイントは栄養の問題です。
空腹で血糖値が下がった状態では運動に要するエネルギーが不足するため、運動効果は上がりにくくなります。
また、空腹時に運動をすると筋肉の分解が促進されるというデメリットもあります。
逆に満腹状態もＮＧです。
体の回復や体づくりを促進する自律神経の副交感神経が優位となって、胃腸に血液が集まり、筋肉の血流が不十分になるからです。 満腹でも空腹でもない、食後２時間がベストといえます。これは、前述の体温が高い時間帯とおおよそ一致します。ただし、１６時ですと、少し血糖値が落ちてきているので、運動の２０〜３０分前に果汁やスポーツドリンクを飲んでおくと良いでしょう。