メタボリックシンドロームといわれたら
メタボリックシンドロームとは？
内蔵肥満型に加え、高血糖、脂質異常、高血圧が複数みられる状態をいいます。
内蔵に脂肪が蓄積する主な原因は、日常の飲食でエネルギーを多く取りすぎている事や、身体活動量の不足により消費エネルギーが少ない事です。
メタボリックシンドロームの診断基準
内蔵脂肪蓄積 腹囲 男性 85ｃｍ以内
女性 90ｃｍ以内
＋
*高トリグリセライド（ｔｇ）血症150mg/dl
*収縮期血圧130mmhg以内または拡張期血圧85mmhg以内
*空腹時高血糖110mg/dl
★生活習慣をチェック
*２０歳のときかの体重から１０ｋｇ以上増加している
*１回３０分以上の軽く汗をかく運動を週２回以上、１年以上
実施していない
*同世代の同性と比べて歩く速度が遅い
*この１年間で体重の増減が＋−３ｋｇ以上あった
*早食い・ドカ食い・ながら食いが多い
*就寝前の２時間以内に夕食を取る事が３回以上ある
*夜食や間食が多い
*朝食をぬく事が多い
*ほぼ毎日アルコール飲料を飲む
*現在、タバコを習慣的にすっている
*睡眠で休養が得られていない
以上の質問に当てはまる項目が多いほどメタボリックシンドロームになりやすい生活習慣を送っています。
★食生活の改善ポイント
*１日３食規則正しく食べる
*栄養バランスの良い食事をする
*甘いものを食べ過ぎない
*脂肪をとりすぎない
*夕食は軽めに
*薄味になれる
*休肝日を週に１日以上設ける
★１日に必要なエネルギーの目安は？
標準体重（身長ｍ2×22）×25〜30kcal
（cm）（kg） （kcal)
140 43.1 1100~1300
145 46.3 1200~1400
150 49.5 1200~1500
155 52.9 1300~1600
160 56.3 1400~1700
165 59.9 1500~1800
170 63.6 1700~2000
175 67.4 1700~2000
180 71.3 1800~2100
185 75.3 1900~2300
190 79.4 2000~2400
195 83.7 2100~2500
★適度な運動 汗をかく事が 少ない現代人には
食生活の改善と運動が必須になります。
散歩やジョギング・スイミング等など積極的に体
を動かしましょう！