ルームランナーの選び方
ルームランナーのご購入を検討される際はあらかじめ以下のポイントをご理解ください。
☆ 家庭用電動式ルームランナー
モーターでベルト(走行面)を回転させ、その上を歩いたり走ったりします。
家庭用の電源（コンセント）でOKです。
操作が簡単で、業務用よりはずっとコンパクトです。
折りたたみできるものがほとんどで、片付け、掃除もラクラク。
傾斜機能、プログラム機能も充実しています。
連続使用可能時間60分の商品が主流です。
* 電気代
1ヶ月 約３００円〜６００円（メーカー試算）
５ｋｍ/ｈのスピードで60分間 １０円程度（目安）
1０ｋｍ/ｈのスピードで60分間 ２０円程度（目安）
* 音の大きさ
５ｋｍ/ｈで約53ｄＢ ８ｋｍ/ｈで約59ｄＢ １２ｋｍ/ｈで約66ｄＢ
ご参考までに 洗濯機 約65ｄＢ 掃除機 約70ｄＢ
個人差はありますが、モーター音はあまり気にならないでしょう。
走る時の足音の方が気になるかも知れません。
ベルトの上を走るという構造上、足音はやむをえません。
* 連続使用可能時間
ほとんどの機種が約60分です。(まれに30分、90分のものがあります。)
約60分連続使用された場合は、熱くなったモーターの自然冷却のため、使用時間と同等の時間を空けてください。
☆ 商品重量と大きさ
ルームランナーは重いです。
重量があることにより運動時の安定感を保てます。
宅配便は玄関までのお届けと法律で定められています。
設置場所までの移動には充分注意してください。
2階以上への設置は、家屋の構造が重さに耐えられるかどうか確認してください。
（ルームランナーの重量に使用者の体重が加わります）
折りたたむことのできる機種であっても、使用時は畳1枚、または冷蔵庫を横にしたくらいのスペースを要します。
必ずルームランナーの商品ページに記載されているサイズと重さをご確認ください。
☆ プログラム
ほとんどの機種に付いています。
（スピード・時間の変化を自動でプログラムする機能です）
☆ ベルトサイズ
幅４０ｃｍ、長さ１２０ｃｍ以上がおすすめのサイズです。
適切な広さの走行ベルト面が安全な使用範囲を提供してくれます。
幅の狭いベルトは、運動中に両サイドレールやモーターカバーに足が接触する危険がともないます。
足元を気にしてうつむくことなく、良い姿勢でのウォーキング、ジョギングをおすすめします。
運動中の怪我予防、膝や足首の負担軽減のため、裸足や靴下での運動は避け、ぜひ運動靴をご使用ください。
☆ 傾斜機能
傾斜機能は手動式と電動式があります。
手動式は一度マシンを停止させてから傾斜をセットします。
電動式は運動しながら角度を変えることができます。
傾斜角度により、同じ時間で2倍以上のダイエット効果が期待できます。
1%の傾斜とは約0.572度です。0〜12％傾斜 ＝ 0〜約7度傾斜
☆ 心拍計機能
ルームランナーの心拍計はあくまでも目安としてご使用ください。
運動スタート時の心拍数
運動中の心拍数
運動後の心拍数
これらを確認することにより、ご自分の最適な心拍数を把握できます。
どの機種にも標準で付いています。
☆ 心拍数と速度の目安
ウォーキングは安全で手軽に行える有酸素運動です。
有酸素運動は心肺機能を高めるだけではなく、体脂肪を燃焼し、生活習慣病のリスクを下げる効果があります。
持久力を高めるには、話しかけられたら応えられる範囲で息がはずむ位のペースで行います。
体脂肪を減らすには、速度を上げて短時間行うよりも、長い距離を歩くことが効果的です。
以下に目安となる心拍数と速度を紹介しますが、運動不足の方、体力に自信のない方は無理をせず、低い速度から始めてください。
同じ速度で歩いても、体力の無い人、体重の重い人、歩行に慣れていない人は心拍数が上がりやすいので、無理に速度を上げるのではなく、心拍数を運動の目安としてください。
| 年齢 | 目標心拍数 | 女性速度目安 | 男性速度目安 |
|---|---|---|---|
| 16〜25才 | 120〜130拍/分 | 6.0〜7.0km/h | 6.5〜7.5km/h |
| 26〜35才 | 115〜125拍/分 | 5.5〜6.5km/h | 6.0〜7.0km/h |
| 36〜45才 | 110〜120拍/分 | 5.0〜6.0km/h | 5.5〜6.5km/h |
| 46〜55才 | 105〜115拍/分 | 4.5〜5.5km/h | 5.0〜6.0km/h |
| 56〜65才 | 95〜110拍/分 | 3.5〜5.0km/h | 4.0〜5.5km/h |
☆ 高齢者・リハビリ
低速走行であまりスピードの出ないものを選びましょう。
動き始めのスピードも機種により異なりますのでご確認ください。
安全装置（緊急停止ボタンなど）の充実している機種が望まれます。
手すりがついていると安心です。
ベルト幅と長さは４０ｃｍ×１２０ｃｍ以上が理想です。
走行面の低い低床設計が良いでしょう。
☆ 業務用トレッドミル
フィットネスジム等で使用されているもので一般住宅に置くと驚くほどの大きさです。
業務用電源が必要で、長時間の作動が可能、不特定多数の連続使用向きです。
すべてが大きなつくりで頑丈なので絶対の安定感があります。
ご購入ご検討の場合はお問合せください。
詳しい資料などお送りします。
ルームランナーを含め健康器具のご使用は、最初から無理をされませんよう、
徐々に慣れていかれることをおすすめします。