ルームランナーの選び方
★ルームランナーの選択には、使用目的、お部屋のスペース、ご予算が大切です。
運動不足解消のため
リハビリのため
ダイエットのため
アスリートとして
など使用目的はさまざまです。
1.電動式ルームランナー
モーターでベルト(走行面)を回転するタイプです。
家庭用の電源（コンセント）でOKです。
電気代
1ヶ月約300〜600円（メーカー試算）
1日１時間５ｋｍ前後のスピードで１０円程度（目安）
1日１時間１０ｋｍ前後のスピードで２０円程度（目安）
音の大きさ
５ｋｍ/ｈ−約53ｄＢ ８ｋｍ/ｈ−約59ｄＢ １２ｋｍ/ｈ−約66ｄＢ
参考 洗濯機 約65ｄＢ 掃除機 約70ｄＢ（半径1m以内）
個人差はありますが、モーター音はさほど気にならないと
思います。走る時の足音の方が気になるかも知れません。
（構造上ベルトの上を走りますので必ず足音は出ます）
2．目的
日々の運動不足解消・ダイエット・持久力・アスリート
*２馬力以上が理想です。
*走行面(ベルト)サイズは４０ｃｍ×１２０ｃｍ以上が安心です。
適切な大きさの走行ベルト面は安全な使用範囲を提供できます。
幅が狭いベルトの場合、運動中に両サイドレールやモーターカバーに接触する可能性があり、足元が気になってしまいます。
*傾斜機能があると運動効率が高まります。
傾斜機能は手動式と電動式があります。
手動式は一度マシンを停止させてから傾斜をセットします。
電動式は運動中に角度を変えることができます。
脂肪燃焼や持久力にはたいへん効果的な機能です。
リハビリ（年配者の体力維持も含む）
*低速走行であまりスピードの出ないものを選びましょう。
*安全装置の充実している機種が望まれます。
*肘掛がついていると安心です。
*ベルト幅と長さは４０ｃｍ×１２０ｃｍ以上が理想です。
*走行面の低い低床設計が良いと思います。
3．業務用と家庭用
a 業務用
フィットネスクラブ等で使用されているもので一般の家庭にはかなり大きいです。
業務用電源が必要ですが、長時間の使用に耐えられますので不特定多数でのご使用向きです。
すべてが大きな作りなので絶対の安定感があります。
b 家庭用
操作が簡単で、あまりスペースをとりません。
ほとんどの機種が傾斜機能つきで、プログラム機能も充実していますが、連続使用時間は平均1時間程度です。
4．傾斜機能
a 傾斜角度をつける事により、同じ時間で2倍以上のダイエット効果が期待できます。
b 手動式と電動式があります。
c 1%の傾斜とは約0.572度となります。0〜12％=0〜約7度
5．連続使用時間
ほとんどの機種が1時間です。
1時間の連続使用後、モーターが熱をもちますので自然冷却の為、使用時間と同等の時間を空けてください。
6．心拍機能
ルームランナーの心拍計は、あくまでも目安としてご使用ください。
運動スタート時の心拍数
運動中の心拍数
運動後の心拍数
を測ることにより、ご自分の最適な心拍数を把握できます。
どの機種も標準で付いています。
最適心拍数を計算する表も付いていますのでご自分でトライしてみてください。
7．プログラム
ほとんどの機種に付いています。
（スピード、時間の変化を自動でプログラムする機能です）
8．ベルトサイズ
幅は４０ｃｍ長さは１２０ｃｍ以上が安心できるサイズです。
膝や足首の負担軽減のため、裸足や靴下の運動は避け運動靴の使用をお薦めします。
9．商品重量
ルームランナーは重いです。
一定の重量があることで安定感が保てます。
宅配便は玄関までのお届けが法律で定められています。
設置場所までの移動には、充分注意してください。
2階以上への設置は家屋の構造等重さに耐えられるかどうか確認してください。
（ルームランナーの自重に使用者の体重が加算されます）
10.心拍数と速度の目安
ウォーキングは安全で手軽に行える有酸素運動です。有酸素運動は心肺機能を高めるだけではなく、体脂肪を燃焼し、生活習慣病のリスクを下げる効果があります。持久力を高めるには、話しかけられたら応えられる範囲で息がはずむ位のペースで行います。体脂肪を減らすには、速度を上げて短時間行うよりも、長い距離を歩くことが効果的です。以下に目安となる心拍数と速度を紹介しますが、運動不足の方、体力に自信のない方は無理をせず、低い速度から始めてください。
※同じ速度で歩いても、体力の無い人、体重の重い人、歩行に慣れていない人は心拍数が上がりやすいので、無理に速度を上げるのではなく、心拍を運動の目安としてください。
| 年齢 | 目標心拍数 | 速度の目安−女性 | 速度の目安−男性 |
|---|---|---|---|
| 16〜25才 | 120〜130拍／分 | 6.0〜7.0km／h | 6.5〜7.5km／h |
| 26〜35才 | 115〜125拍／分 | 5.5〜6.5km／h | 6.0〜7.0km／h |
| 36〜45才 | 110〜120拍／分 | 5.0〜6.0km／h | 5.5〜6.5km／h |
| 46〜55才 | 105〜115拍／分 | 4.5〜5.5km／h | 5.0〜6.0km／h |
| 56〜65才 | 95〜110拍／分 | 3.5〜5.0km／h | 4.0〜5.5km／h |
ルームランナーも含め健康器具は、一時に無理な運動をしますと体によくないこともあります。最初から無理をしないで徐々に負荷をかけましょう。